Ниже я предлагаю упражнение по планированию своего дня. Но это не совсем обычное планирование. Это изменение привычного распорядка дня и привычных стереотипов, которые помогут вам из состояния биоробота перейти в позицию хозяина своей жизни .
Утро. Проснитесь за пять минут до звонка будильника (звонок должен звучать тихо). Для этого перед сном дайте своему подсознанию установку. Примерно такую: "Сейчас я погружаюсь в глубокий сон. Во время сна мой организм отдыхает. Все органы и системы организма работают четко и слаженно. Каждая клеточка наполняется энергией. Крепнет сила моей воли. И я просыпаюсь за пять минут до звонка будильника, полная сил и энергии, в прекрасном настроении".
Когда проснетесь - не спешите вставать. Пройдитесь мысленным взором по всем частям своего организма, по всем клеточкам. Это разбудит ваш организм и приведет его в состояние готовности. Подумайте о чем-то хорошем, поприветствуйте новый день.
После этого задайте программу на день. Проговорите про себя (можно лежа в постели) свои намерения. Они должны звучать позитивно. Например: "Сегодня я осуществляю необходимые и желательные действия для своевременной сдачи отчета в налоговую инспекцию. И все силы Вселенной помогают мне в этом". Или: "Сегодня я легко реализую свое намерение видеть моего мужа трезвым и здоровым".
Создайте образ осуществления своих намерений. Представьте предстоящий день от момента вашего подъема до того момента, когда вы снова окажетесь в постели. Пусть весь день пройдет перед вашим мысленным взором. Не пытайтесь планировать сразу много дел. И ни в коем случае не записывайте их в блокнот. Старайтесь выполнить только то, что можете легко запомнить. Не стоит перегружать себя.
После этого можете легко встать. Приветствуйте своих близких и Вселенную. Подарите им улыбку.
Далее я привожу медитацию, которая п оможет настроиться и прожить свой день в радости и гармонии . Для наилучшего эффекта выполнять ее нужно сразу же после пробуждения, пока Ваше сознание не окунулось в суету дня. Сила этой медитации в настрое на желаемый результат . Возможно эта медитация станет для Вас будильником счастья, когда вместо привычного звонка будут звучать пение птиц и слова гармонии.
После этого, встав с постели, наливаете себе стакан воды, Ставите его между ладошек и говорите этому стакану слова любви, что Вы его любите, что он принесет Вам счастье, здоровье, благополучие и прочее. У слова "любовь" очень гармоничная, позитивная вибрация и Вы таким образом заряжаете воду этими вибрациями. Стакан утром и стакан вечером. Эта привычка может привести к изумительным результатам в сфере здоровья.
Утром, когда чистите зубы перед зеркалом, смотрите себе в глаза и говорите комплименты, позитивные установки или любые другие приятные вещи, повышающие самооценку и позитивно влияющие на жизнь. Чтобы не забыть, наклейте на зеркало "напоминалку".
Очень полезно ежедневно (особенно на завтрак) съедать кашу из проращенной пшеницы . Это зарядит Вас силой и энергией на целый день, повысит работоспособность и стрессоустойчивость. К тому же если добавить туда мед и сухофрукты - то это еще и очень вкусно.
Существует такая истина: как проведешь первые часы после пробуждения, так и пройдет день. Как же просыпаться полной сил и энергии, ведь пробуждение отражается на внешнем виде и самочувствии.
Такие элементарные вещи, как утренняя зарядка и полезный вкусный завтрак, дают возможность быть собранной в течение дня и позволяют настроиться на позитив. Сделанная с утра зарядка стимулирует обмен веществ, что, в свою очередь, помогает организму быстрее сжигать калории.
Как же начать день правильно?
1. Планирование следующего дня
Прежде, чем лечь спать, надо записать на листочек интересные события, которые ожидают вас завтра. Многие просыпаются в неважном настроении. Это происходит из-за гормональных перепадов в ночное время. Если же перед сном думать о приятных событиях, ожидающих вас на следующий день, можно быстро поднять настроение.
2. Яркие краски
Если при пробуждении видеть яркие цвета, произойдет скачок адреналина и всплеск энергии. Конечно, не стоит перекрашивать стены в «термоядерные» цвета, достаточно при пробуждении увидеть яркую подушку или картину, где преобладают красно-оранжевые оттенки. Также, встав с постели, можно накинуть домашнюю одежду ярких цветов. Во время завтрака неплохо выпить стакан гранатового или клюквенного сока.
3. Свежий воздух
В тепле легче заснуть, но после сна в хорошо натопленном помещении люди часто просыпаются с тяжелой головой. Чтобы сон был более эффективный, перед тем как лечь, помещение необходимо проветрить. Самая комфортная температура для сна 15–20 градусов.
4. Цветы
Букетик цветов перед очами при пробуждении поднимет женщинам настроение и зарядит их энергией на целый день.
5. Визуализация
Открыв глаза, сразу закройте их, для того чтобы визуализировать некий образ: представляйте себя активной и энергичной. Если визуализировать картины бурной деятельности, начнут работать те участки мозга, что и при настоящей активности.
6. Будильник
Будильник начинает звонить, и многие люди нажимают кнопку, чтобы отложить сигнал и начинают опять засыпать. Но мозг знает, что скоро будильник зазвенит снова, поэтому выспаться уже не получится. Будильник нужно ставить на то время, когда вам действительно надо просыпаться. Непрерывный сон позволит лучше восстановиться и бодрее себя чувствовать.
7. Стакан воды
Чтобы восполнить жидкость, утраченную за ночь, и взбодриться, с утра нужно выпить 250 мл холодной воды. Если организму не хватает жидкости, то ему приходится очень тяжело, чувствуется усталость. Потеря даже нескольких процентов воды вызывает физический и эмоциональный спад. За сутки нужно выпивать около двух литров жидкости.
8. Стимулировать мышцы лица
Массаж лица усилит циркуляцию крови и послужит хорошим средством, помогающим проснуться. Начинать нужно со лба и опускаться к подбородку, нажимая на различные точки или выполняя похлопывания по коже кончиками пальцев. Такая каждодневная утренняя процедура придаст коже здоровый румянец.
9. Солнечный свет
Солнечный свет вызывает радость, прилив энергии и бодрости, останавливает выработку мелатонина – гормона, который отвечает за погружение в сон, и повышает уровень серотонина – гормона, который поднимает настроение. Неплохо выйти на балкон с чашечкой кофе. Если приходится вставать затемно, необходимо сразу включить свет. Сейчас на рынке появились световые будильники. Они изображают зарю, которая занимается за полчаса до подъема и достигает наивысшей яркости при звонке будильника. Проникая через веки, свет посылает сигналы о пробуждении.
Продуктивность - это штука, которую трудно поддерживать каждый день на протяжении длительного времени. Часто она зависит от настроения, в котором вы проснулись или от физического состояния. Иногда бывает, что вы с самого утра готовы горы свернуть, но чаще, напротив, работать совсем не хочется. Понаблюдав за людьми, у которых нет проблем с продуктивностью, можно прийти к выводу, что все они используют какой-либо набор действий, который помогает им собраться утром, перед работой. А то, что работает для одного, может сработать и для других, не так ли? Поэтому ниже я позволю себе привести ряд советов, который может помочь вам поддерживать продуктивность и начинать каждый рабочий день энергично.
Создайте ритуал
Довольно популярный совет, который вы могли увидеть во многих книгах по тайм-менеджменту и продуктивности. В данном случае речь идет о том, чтобы придумать для себя какое-то действие, которое включает вас и настраивает на определенный лад. Для кого-то это энергичная зарядка, кому-то нужно принять душ, третий не может начать день без чашки кофе. Главное здесь активизировать вашу физическую энергию, найти силы для нового дня. Ваш покорный слуга работает дома, поэтому для меня таким ритуалом стала небольшая зарядка и чашечка хорошего, вкусного зеленого чая. Создайте свой ритуал, который включит и настроит вас.
Улучшайте себя
После того, как вы проснулись физически, особенно если вы делали зарядку, нужно немного расслабиться. Прочитать очередную главу какой-нибудь книги, изучить что-то новое или, напротив, успокоить ум и выкинуть лишнее из головы. На данном этапе можно прочесть что-нибудь о продуктивности, тут же применить это на практике.
Медитация тоже очень хорошо расслабит и настроит вас перед рабочим днем. Кроме этого, можно почитать вдохновляющие цитаты или поизучать проекты конкурентов. У нас очень мало времени на самообразование и создание вдохновения, поэтому утро - отличная пора, чтобы уделить полчасика себе любимым.
Напишите, что вы хотели бы сделать
Начинать день без четкого плана - это как вести машину туманным днем. В принципе, вы доедете куда нужно, но на это уйдет больше времени. В процессе усложненного дорожного движения вы будете чувствовать себя менее уверенно. Словом, аналогия очевидна.
Составьте четкий план на весь день, а если это не помогает - напишите, что вы хотели бы сделать сегодня, и почему вы хотите это сделать. Ощущение будет совсем другое: вы едете по хорошей дороге в солнечный день, да еще и с GPS.
Визуализируйте результаты
Все, что мы делаем имеет результат, не так ли? Если вам трудно выполнять какую-то работу, просто осознайте ее важность, визуализировав результат. Размышлять можно так: сегодня мне нужно сделать A, B и C, потому что это приведет к X, Y и Z.
Осознав все позитивные и негативные результаты своей деятельности и поняв, насколько важны некоторые из них в вашей жизни, вы сразу ощутите волну мотивации. Остается только использовать и продлевать это ощущение.
Сделайте это
Если вы проделали все предыдущие шаги, то вы уже настроены куда более продуктивно, чем большинство людей. Самое главное - это выполнять намеченное, так вы ощутите всю полноту жизни.
Вы бодры, сегодня вы уже успели узнать что-то новое, у вас есть четкий план действий и вы знаете, к чему все это приведет. Действуйте!
«От печали до радости» - поётся в одной из песен Юрия Антонова. И действительно, когда отношения с близкими портятся, дела не ладятся, всё идёт наперекосяк, кажется, что печаль от радости отделяют леса и поля, реки и горы.
Легко ли поднять себе настроение, когда оно на нуле? Не очень легко, но возможно.
Почему портится настроение?
Кратковременный стресс
Снижение настроения часто бывает из-за каких-то неприятных ситуаций или событий, которые вызывают стресс. Стресс в свою очередь помогает организму на физиологическом уровне адаптироваться к этим самым неблагоприятным обстоятельствам.
С помощью стресса человек находит силы быстро реагировать на какую-либо ситуацию.
Затяжная депрессия
Но если стрессовая ситуация продолжается долгое время, то это может перерасти в депрессию: человек ежедневно, начиная с утра, раздражается по любому поводу, портит отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Какое уж тут настроение? Становится трудно решить даже простые ситуации бытового характера.
Ученые из США обосновали этот факт научно. Хроническая депрессия ведет к тому, что теряются контакты между отдельными мозговыми клетками. В результате анализировать информацию удается все труднее.
Впрочем, и без научных изысканий все понимают: если все плохо и настроение никакое, то не хочется ни что-то делать, ни о чём-то думать.
Как быстро улучшить настроение?
Если вам тоскливо на душе, настроение на нуле и ничего не радует, то постарайтесь все-таки сдержаться, чтобы не сорвать свое раздражение на окружающих людях!
Иначе потом состояние будет еще хуже. Когда чувствуете, что не можете спокойно разговаривать с людьми, лучше немножко побыть в одиночестве.
Быстрые способы вернуть позитивный настрой
Капельку оптимизма помогут прибавить такие веселые способы:
- Танцы. Умение плавно двигаться тут не обязательно. Главное танцевать от души, наедине с собой, под какую-нибудь веселую композицию.
- Забавная песенка. Вернуть себе расположение духа замечательно помогают детские мелодии. Лучше всего не просто слушать, а подпевать.
- Маленькое лакомство. Миниатюрная шоколадка никому не повредит. Другой улучшающий настроение продукт - бананы, в которых содержится «гормон счастья» серотонин. Если повысить уровень серотинина - хорошее настроение не заставит себя ждать.
- Веселые истории, анекдоты. В интернете есть масса юмористических порталов со всевозможными хохмами, смешными роликами, забавными историями. Что еще нужно для хорошего настроения?
- Поднять настроение всегда помогает любимое дело. Люди, у которых есть хобби, редко впадают в депрессию. А некоторые настолько любят свою работу, что буквально лечатся ей от хандры.
- Кино - старый, но верный метод улучшить настроение на все времена. Из всех жанров рекомендуется комедия.
Прогулка или путешествие
Меланхоликам развеять грусть часто помогает прогулка по городу. Как вариант можно сесть на автобус, который идет куда-нибудь далеко, и отправиться на нем прямо до конечной. Причем лучше, чтобы маршрут был незнакомый.
Сам вид бегущей дороги, новых мест будет успокаивать и настроение постепенно улучшится.
«С глаз долой, из сердца вон!»
А еще можно создать на своем компьютере файл «Мое плохое настроение» и безжалостно удалить. Или написать эту же фразу на листочке и заморозить в холодильнике.
Как быть, если плохое настроение застало в Новый год?
В нашей стране окончание старого года и начало следующего - любимый всенародный праздник еще с 50-х годов. Однако грусть в Новый год бывает даже у детей.
Провести время с семьей
Вместе с детьми можно сделать игрушки своими руками. Есть целая масса книжек, по которым можно создавать настоящие шедевры. Совместное рукоделие по-настоящему сплачивает семью! Это возможность чему-то научиться, открыть способности, пообщаться друг с другом.
Почувствовав поддержку и тепло семейного очага, вы забудете о том, что еще какое-то время назад настроение было «ниже плинтуса».
Встретиться с друзьями
А можно отправиться встречать Новый год в какое-нибудь необычное место, например, на горнолыжный курорт. Гарантируем, плохое настроение как рукой снимет!
Порадовать себя любимого
Если не хочется шумного праздника, не обязательно идти в компанию. Сделайте то, что давно хотели. Например, купите для себя дорогой подарок, который долго не решались купить и настроение гарантированно улучшится!
Хандра в день рождения: что с ней делать?
Нередко приступ плохого настроения одолевает именинников - в частности, оттого, что прожито уже N количество лет, а чего-то особенно важного так и не вышло достичь. Избавиться от грусти в день рождения довольно легко - стоит лишь позвонить друзьям и позвать их в гости!
Неправильно думать, что, если на душе грустно и скучно - лучше остаться один на один со своим плохим настроением, никому не мешать и людей не видеть. Настоящие друзья не будут навязываться с бурным весельем, а вот сказать ободряющие слова смогут. Разве не приятно будет услышать что-то хорошее и понять, как вы нужны другим?
Если кажется, что старость уже совсем близка, просто вспомните, как в 15 лет вы думали, что 25 - это уже «ого-го», а 40 - ну, столько и не живут.
Плохое настроение при беременности и «послеродовая депрессия»
Гормональные перепады настроения в ожидании малыша
Во время беременности плохое настроение может «накатить» попросту из-за гормонов. Искать в таком случае объективную причину бессмысленно. Стоит просто напомнить себе, что вы переживаете удивительное, а, возможно, и неповторимое состояние - ждете рождения нового человека.
Что поможет вернуть настроение?
Справиться с грустью поможет поход по магазинам в поисках «приданого» для малыша. Можно просто перебирать, укладывать вещи, предназначенные для маленького. Не стоит верить приметам - купите все нужное заранее! Мало того, что это практично, еще и приносит мамочке массу радости и хорошего настроения.
Тревога и боязнь перемен после рождения малыша: причины депрессии
После родов, особенно первых, жизнь меняется радикально. Плохое настроение в декрете может подкрасться совсем по разным поводам. Многие женщины переживают, что на работу теперь получится вернуться нескоро, за время отпуска пропадут все профессиональные навыки.
Другие боятся, что не восстановится фигура, осанка, что ребенок будет отнимать все свободное время. Иногда женщина тревожится о том, сможет ли она стать хорошей матерью.
Возвращаем хорошее настроение в декрете
Способы настроить себя на позитивную волну:
- Нарядиться и сделать макияж. Если вы дома - это еще не повод ходить исключительно в старом халате.
- Поручить на час - другой ребенка мужу, другим родственникам, и немного прогуляться.
- Спланировать семейный досуг: путешествие, поход в гости, прогулку в парке.
Чтобы избавиться от депрессии, ухаживая за ребенком, важно хотя бы немного времени в день отдыхать от бытовых забот и своего чада. Это может быть банальное прочтение книжки, просмотр фильма, но лучше - какое-нибудь хобби или даже подработка.
Любимое дело даст возможность справиться с рутиной и ощутить, что вы не только мать и хозяйка, но человек с разнообразными интересами. Самооценка поднимется и от плохого настроения не останется ни следа!
Поднимаем настроение во время болезни
Во время болезни грусть может вызвать реальное ухудшение самочувствия! Гормон стресса кортизол способствует и появлению, и развитию заболеваний. Поэтому советы для больных и выздоравливающих включают не только следование врачебным рекомендациям, но и поддержание хорошего настроения.
Каким образом можно вернуть себе бодрое расположение духа, когда здоровье хромает?
- Постелите чистое белье и проветрите комнату.
- Почти всем девушкам нравятся цветы. Попросите близких поставить букетик рядом с кроватью.
- Почитайте книгу про приключения или что-нибудь веселое.
- Вспомните счастливые моменты из своей жизни.
- Устройте небольшой сеанс ароматерапии. Можно взять масло жасмина, грейпфрута, эвкалипта. Этот совет прекрасно поможет во время месячных, особенно если они болезненные.
- Съешьте небольшое лакомство.
- Включите дома медленную успокаивающую музыку. Она поможет обрести гармонию и улучшить настроение.
- Во время болезни можно найти время на то, что обычно никак не получалось сделать: посмотреть все сезоны любимого сериала, дочитать начатую давно книгу, заняться рукоделием.
Как бороться с плохим настроением близких?
Предыдущие советы рассчитаны на то, что человек намерен лечить собственную хандру. А как быть, если тоска грызет близкого человека? Тут все зависит от характера отношений.
Веселье - лучший антидепрессант
Другу можно вернуть хорошее настроение, отправив по интернету веселую картинку или напомнив интересный случай из жизни (только лишенный пошлости). Если речь о родственниках, живущих под той же крышей, то вначале посмотрите, как человек расположен.
Выслушиваем и утешаем
Если ему хочется рвать и метать - выждите время. Когда буря утихнет, принесите чашечку чая, дайте понять, что готовы выслушать. Рано или поздно человек сам расскажет о своих неприятностях или проблемах, пусть даже и на другой день. Тогда от вас будут нужны сочувствие, искренняя поддержка, готовность помочь.
Вылазка на природу
Поднять настроение поможет и общение с природой. Отличное решение - поехать всей семьей за город, в лес, к реке. Близость природы вернет равновесие, вселит в душу покой.
Как развеселить ребенка?
Кроху до 3-х лет
Совсем маленького ребенка (до трех лет) развеселить и успокоить можно элементарно: один вид улыбающейся мамы вызовет у чада ответную улыбку и протянутые ручки. А если еще принести любимую игрушку...
Дошкольника
От трех до шести лет дети любят спортивные, подвижные занятия - классики, мяч, прятки. Отлично, если взрослый сам сможет окунуться в игру. Вместе с ребенком можно порисовать, что-то смастерить - настроение малыша поднимется на глазах!
Еще один вариант - поручить ему «взрослое» ответственное задание, чтобы подчеркнуть, как много умеет малыш.
Школьника или подростка
Ребенка постарше можно сводить в пиццерию, приготовить для него сюрприз, разрешить ему пригласить в дом друзей, вместе с ним сыграть в настольную игру. Подросткам часто поднимает настроение просто разговор. Уважительный, по душам, в котором родители выслушивают его точку зрения.
Большинство девочек будут рады новой вещичке или совместному походу в магазин (только не хозтоваров). Психологи в голос говорят: современные подростки очень часто переживают из-за того, что родители проводят с ними мало времени, ничего вместе не обсуждают и не делают.
Надеюсь, получилось вас убедить, что вернуть позитивное настроение и самому себе, и другу не так и сложно. Если сохранять по жизни положительный настрой, то от печали до радости будет рукою подать!
Каждый из вас наверняка сталкивался с проблемой плохого настроения и отсутствия энергии для активных действий, начиная еще с утра. Ты еще не успел встать, а уже, нет сил ничего делать, да и вообще все хочется «послать подальше». Такое настроение не дает тебе никакого заряда для новых идей, действий, решений! Как же побороть эту хандру, убив ее еще «на корню», не оставив такому настроению ни единого шанса поселиться в твоей душе, занять твой мозг негативными мыслями!
Раскрою вам секрет как начать свой день без забот и стрессов:
1. Чтобы встать на позитиве, необходимо, просто крайне важно ложиться с вечера с позитивными мыслями. Подумайте уже вечером о планах, идеях, выкинете из головы скопившиеся проблемы, так как с таким «грузом» засыпать совсем не стоит. Вечерние проблемы и негатив проявятся в твоем настроение уже утром, и заберут энергию твоего предстоящего дня.
2. Вставать лучше всего под бодрую, радостную, веселую музыку, а не противный звук будильника, заставляющий тебя вздрагивать при первом же звуке.
3. Утренняя зарядка под такую же бодрую музыку придаст уверенности в предстоящем дне и энергии для совершения намеченных дел.
4. Глоток воздуха из открытого окна, даже если погода дождливая и серая, освежит и тонизирует.
5. Обязательно нужно попить водички прямо утром, еще перед завтраком. Вода заряжает положительной энергией, и улучшает обмен веществ, а соответственно и физическое состояние.
6. Утром стоит завтракать обязательно, даже если вы находите оправдания отсутствию завтрака: не успеваю на работу, ребенка в садик нужно завести, нужно лететь на пары и другие отговорки. Лучше встать на эти 15 минут раньше, но завтрак обязательно должен быть! Лучше всего завтракать кашей, фруктовым фрешом, отварным яйцом или йогуртом. Эти все продукты достаточно легкие, хороши для утреннего рациона и дают питательные вещества вашему организму для дальнейших действий.
7. Нужно обязательно зарядить себя энергией, посмотрев в зеркало, улыбнуться, можно погримасничать, и выдохнув сказать «Фух!! Жизнь прекрасна! Я живу и это уже счастье!» Этот секундный порыв детства придаст вашему настроению игривости и заразительной веселости.
8. Перед выходом из дома нужно обязательно распланировать свои дела на сегодня. Хотя бы просто прикинуть что, когда и как. Этот процесс заставит вас организоваться, и как известно любые выстроенные планы дают энергию к их достижению.
9. Если вы утром заводите ребенка в садик или школу, обязательно обнимите его перед расставанием. Также можно обнять мужа, маму, кого-нибудь из близких или даже домашнее животное, если вы живете одни. Ведь, как известно искренние объятия обладают огромной силой и поразительно влияют на подъем настроения.
10. И последний совет, даже если у вас куча проблем, вы страдаете весенней хандрой, нет энергии для каких-либо начинаний – закройте перед выходом из дома глаза и проговаривайте: «Все будет хорошо. И это пройдет! К жизни нужно относиться с юмором. Сегодня новый день, а значит, все будет по-другому. Нет непокоренных вершин! Идя вперед, ты преодолеваешь трудности, а значит, становишься сильнее».
Идите по жизни с позитивом! Как начнете свой день, так он и пройдет!
