Руслан Халецкий принадлежит к достаточно немногочисленной касте нашего брата, у которого получается все, за что он берется: стать выступающим спортсменом весьма высокого уровня, бизнесменом, при этом оставаясь популярной медиа-фигурой (его Инстаграм насчитывает более 90,000 подписчиков) нутриционологом, спикером… Поэтому мы не могли себе отказать в удовольствии задать Руслану несколько вопросов.
GENERATION IRON RU: Руслан, Как Вы сами оцениваете свою спортивную карьеру? Какими выступлениями гордитесь особенно и, главное, почему?
РУСЛАН ХАЛЕЦКИЙ:
Я вовремя отодвинул ее на второй план, но при этом я доволен каждым турниром, где принимал участие. Еще после выступления в юниорах меня обозначили будущим фаворитом, но я выбрал учебу и работу – очень много работы. Одно время ребята, которые выступали со мной, улыбались, а со временем стали проситься ко мне на контракт.
GI RU: Есть ли турнир, который для Вас как “белый кит” – который вы совершенно точно хотите выиграть или хотя бы принять участие?
Р.Х.:
Как каждый культурист, я хочу участвовать в Олимпии. Я был на любительской в Москве, получив международную квалификацию с чемпионата России, но я говорю о Вегасе. Я знаю, что буду там соревноваться. Только это будет классик-физик, а не бодибилдинг.
Я не хочу тратить так много времени и сил на спорт, как требует именно большой бодибилдинг.
GI RU: Когда планируете вернуться на соревновательный помост или бизнес Вас украл крепко и надолго?
Р.Х.:
Планировал выступить этой осенью в NPC, но разрыв связки передней дельты сдвинул планы и подарил чудесное время летом с семьей. Рука так болит, что я не могу даже бегать, так что я пока без спорта. Но делаю все для скорейшего восстановления: безумно не хватает тренировок.
GI RU: Если зайти к Вам в Инстаграм, то заметно, что так нет того “трэша”, который часто сопровождает спортивные аккаунты. Весь Инстаграм выдержан в одной световой и цветовой стилистике, а посты все на позитиве: отдых, семья, питание… Реклама есть, но она достаточно аккуратно интегрирована и выглядит совершенно ненавязчиво. Это результат работы с пиарщиком или самостоятельное и интуитивное ведение?
Р.Х.:
Развитие моего личного бренда, с которым и связан бренд Geneticlab Nutrition, – это не работа с пиарщиком, а изучение литературы и примеров успешного ведения, плюс рекомендации, к которым я прислушивался. В проекте моей жизни есть большая цель нести свет, и для ее реализации я использую все возможности, включая медиа. А треша и без меня хватает.
Любой фитнес-инструктор подтвердит:большинство новичков начинает свой тренинг с попыток накачать бицепс. Некоторыекачают только его – зубодробительным количеством подходов, чередуя тренажеры,гантели и штангу. Почему же бицепс не растет?
По просьбе «Советского спорта» бодибилдер,тренер и диетолог Руслан Халецкий рассказал о главных ошибках в тренировкесамой важной мужской мышцы.
ОШИБКА 1: ТРЕНИРУЕМ БИЦЕПС СЛИШКОМ ЧАСТО
Если тренировать бицепс на каждойтренировке – это не значит, что он вырастет быстрее. Скорее даже наоборот. Ростмышц происходит не на тренировках, а после них – во время отдыха. Слишкомчастые тренировки не оставят бицепсу времени на восстановление. Парадоксально,но они даже могут сделать бицепсы меньше.
«Оптимальная частота тренингабицепса – один раз в пять дней», - говорит Руслан Халецкий. Не тренируйте вэтот день ничего, кроме рук. Для бицепса будет достаточно трех упражнений. Этосгибание рук со штангой стоя, сгибание рук с гантелями с супинацией (в верхнейточке кисти рук разворачиваются ладонями вверх) и подъем гантелей молотом(технику выполнения смотрим на видео).
Выполняйте по четыре рабочих подходакаждого упражнения с диапазоном повторов 8-15. Этот комплекс позволитвсесторонне проработать бицепс.
ОШИБКА 2: ТРЕНИРУЯ БИЦЕПС, ЗАБЫВАЕМ ПРО ДРУГИЕ МЫШЦЫ
В бодибилдинге есть пословица:чтобы рука выросла на один сантиметр, всему телу нужно набрать не менее двух кгмышечной массы.
Лучше всего мышечную массу растятбазовые упражнения: приседания, становая тяга, жимы лежа. Не пренебрегайте ими:«база» сделает вас сильнее и больше – а вслед за общей массивностью подтянутсяи руки.
ОШИБКА 3. ВООБЩЕ НЕ ТРЕНИРУЕМ БИЦЕПС, ДУМАЯ, ЧТО «БАЗА» ВСЕ РЕШИТ
Убеждение, противоположноепредыдущему. Некоторые люди вообще перестают тренировать бицепс, полагая, чтобазовые упражнения – приседы и тяги, помогут им вместе с общей массой теланарастить и руки. Руки действительно станут больше, но все равно останутсяотстающей частью тела, если не тренировать их отдельно.
«Правило бодибилдинга простое:растет та мышца, которую качаешь», - говорит Руслан Халецкий.
ОШИБКА 4. РАБОТА БЕЗ ПОВЫШЕНИЯ ВЕСОВ И ПОВТОРОВ
Прогрессирующая нагрузка –краеугольный камень грамотной накачки. Старайтесь на каждой тренировке бицепсанемного увеличивать вес снарядов или делайте хотя бы на одно повторение больше.Это же правило касается и тренинга остальных частей тела.
Мышцы не будут расти от работы содним и тем же весом, в одном количестве повторов. Мышцы всегда нужно«удивлять», усложняя работу.
ОШИБКА 5. ВСЕ СИЛЫ БРОШЕНЫ НА ПОКОРЕНИЕ НОВЫХ ВЕСОВ
Для роста бицепса очень важночувствовать его сокращение во время выполнения упражнений. Часто погоня забольшими весами приводит к ухудшению техники. Это в свою очередь «распыляет» нагрузкуна бицепс на другие мышцы. К примеру, когда вес при подъеме штанги на бицепсслишком большой – вы будете помогать себе поднимать его, включая мышцы спины ираскачивая корпус.
Это недопустимо. Нагрузка отупражнения должна бить точно в целевую мышцу. Вес вторичен, говорит РусланХалецкий.
ОШИБКА 6. СЛИШКОМ МНОГО ТРЕНАЖЕРОВ
Поколения атлетов доказали: лучшевсего для роста бицепса подходят простые упражнения, известные уже десятки лет– сгибания рук сидя и стоя со штангами и гантелями. Модные тренажерыиспользуйте как огранку, но ни в коем случае не стройте свою программу набицепс вокруг них.
Ответы на 🌶горячие вопросы, касающиеся: ✔️формы; ✔️фармы😉; ✔️ слива мышц после травмы; ✔️стоимости операции; ✔️и многого другого. ⠀ Все это уже в новом ролике! Переходите на мой канал GENETIC на Youtube! ⠀ Коротко, емко, лаконично! Всё, как вы любите. Ссылка в сторис!🔥 ⠀ ⠀ #youtube #geneticlab #бодибилдинг #bodybuilder #bodybuilding #muscle #muscles #зал #качаемся #тренировка
4,292 20
Максимальное везение! ⠀ Только приехали в зоопарк, и пошел дождь 🙄 А потом стала обалденная погода!)) Хорошо погуляли и подготовились к рабочей неделе! ⠀ Всем отличного завершения выходных!) ⠀ #дочка #любимаядочка #зоопарк #дождь #папаидочь #папаидочка #выходные #бизнесмен #отдых #выходныессемьей
11,056 30
🔥 MCT-масла! Мы сделали первыми! Новинка! ⠀ Друзья, ура, вышли новые продукты! МСТ-масла - об их полезных свойствах можно говорить долго, и целого поста не хватит! ⠀ ✔️Для похудения! ✔️Для здоровья желудочно-кишечного тракта! ✔️Противовирусный! ✔️Для иммунитета! ✔️Для сердца! И многого-многого другого! ⠀ 🌶Самое крутое, что такого продукта вы не встретите на российском рынке! ⠀ Смотрите видео на YouTube на моем канале GENETIC. Ссылка в сторис.) ⠀ 🎁🎁🎁Кстати, на канале вас ждут приятные новости и подарки. ⠀ #geneticlab #мстмасла #мст #дляздоровья #витамины #добавки #дляпечени #длясердца #дляиммунитета
3,416 13
💪Тренировки - фигня! ⠀ Самое ужасное в травме - это то, что после отрыва я не мог полноценно играть с малышкой. Она спрашивала каждый день, когда сможет прыгать по мне 😅 ⠀ Пусть еще сильная боль, и нельзя давать нагрузки, но малышку я уже могу поднять и играть с ней более активно! ⠀ Вот это радость! 🥰😍😘 ⠀ #дочка #любимаядочка #семья #папаидочь #спортсмен #папаидочка #папасдочкой #бодибилдер #бизнесмен #geneticlab
13,423 42
Белки, жиры, углеводы. Питание профессионалов. ⠀ 🔥Воу! Вот и самая долгожданная тема! И она касается не только профессиональных спортсменов, но и тех, кто на диете, тех, кто следит за питанием и придерживается ЗОЖа. ⠀ ✔️Как «дружить» с БЖУ! ✔️Подсчёт калорий. ✔️Еда на ночь. ✔️Загрузки и разгрузки. И многое-многое-многое! ⠀ 🔜Быстрее бегите на Ютуб! 🌿Свежий и легкий выпуск уже ждёт вас на GENETIC. Для вас самое лучшее и актуальное от @alekseylesukov , @vodyanovivan , @ruslsuper . ⠀ 🔑Подсказка: проще свайпнуть вверх актуальные сторис! ⠀ #пп #диета #geneticlab #надиете #калории #подсчеткалорий #калораж #бодибилдинг #фитнес ⠀
3,165 5
Плавно возвращаемся к тренировкам с @vodyanovivan Я после моей травмы, а Ваня - после погружения в стройку @infernoloungezone . И оба начинаем подготовку: Иван - на осень, а мой путь будет длиннее - это весна, а пока мне даже отжимания делать нельзя... ⠀ #бодибилдинг #ФИТНЕС #bodybuilding #geneticlab #protein
14,820 28
🔥Столько новинок! 💰И огромные скидки для всех моих подписчиков! ⠀ 🔜🔜🔜Переходи на YouTube, мой канал GENETIC, смотри последний ролик и читай комментарии! Активная ссылка, как всегда, в сторис! ⠀ #geneticlab #спортивноепитание #спортпит #протеин #бодибилдинг #пп #напп #диета #тренировка #тренировки
3,199 32
Большие дети 😊 ⠀ Вот так мы проводим деловые переговоры с @madbear4ik ⠀ Кстати, я загадал желание!)) Сижу возле двух медведей. ⠀ ❓А вы верите в приметы? Падающая звезда, чёрная кошка, бабушка с ведром...😂 ⠀ #спорт #качки #качок #спортсмен #спортсмены #приметы #наспорте #бодибилдинг #бодибилдеры
8,385 29
Рана начала гноиться... ⠀ Ребята, предупреждаю, видео 18+. В нем присутствуют сцены насилия - врачом надо мной.) Гной, швы, мясо! ⠀ Рассказываю про самочувствие, показываю последствия операции и то, как восстанавливаюсь. Прямо с кушетки врача! ⠀ Рана начала дико гноиться. ⠀ ❓Как лучше восстановиться после травмы? ❓Как себя не запустить? ❓Как быстрее вернуться в режим? ❓Как сохранить позитив?)) ⠀ Смотри видео на ютубе! Свайпай в сторис или переходи на канал GENETIC. Всем здоровья! ⠀ ⠀ #тренировка #травма #спорт #бодибилдинг #бодибилдер #geneticlab #muscle #muscles #спортивнаятравма #отрывгрудной #разрывгрудной
5,203 28
🔥Новое видео! Анализы и аптечные препараты у качков. ⠀ Раз в год, а то и чаще нам нужно проходить комплексное обследование организма. ⠀ Обследование проводится с целью выявления патологических состояний, заболеваний и факторов риска их развития. Если коротко, то мы должны знать, все ли в порядке в организме, иметь понимание, самоконтроль и «отправную точку» в тренировках. ⠀ «Если ничего не болит - значит все хорошо».) ⠀ Большая ошибка! ⠀ Прежде всего, обследование необходимо внешне здоровым людям. ❓Чего не хватает организму? ❓Нужны ли витамины, или их и так в избытке, и дополнительные препараты только усугубят ситуацию? ⠀ ⚠️Ответить на эти и иные вопросы вам поможет комплексное обследование организма. ⠀ Разобраться в этой сложной теме поможет наше видео с семинара: АНАЛИЗЫ И АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ У КАЧКОВ. ⠀ С чего начать? Как разобраться? Что сдавать? ⠀ 🎥Смотрите полное видео ⠀ от @alekseylesukov , @vodyanovivan , @ruslsuper на YouTube канал Genetic. ⠀ 💥Свайпай актуальное в сторис или переходи на канал GENETIC. Приятного просмотра!💫 ⠀ #geneticlab #genetic #bodybuilding #бодибилдинг #bodybuilder #мышцы #качаемся #обследование #анализы #обследованиеорганизма
4,308 34
Back to #gym! Первая тренировка после травмы. ⠀ 💪Друзья, вчера провёл первую тренировку после травмы. ⠀ После и во время тренировки есть дискомфорт, да и в принципе, после такого отдыха тяжеловато заниматься, но начинать нужно. И чем раньше, тем лучше. ⠀ ⚠️Дозировано, медленно, без сверхвысоких нагрузок. ⠀ Программа выглядела таким образом: ⠀ ✔️сгибания на бицепс с гантелями по 3 кг; 3 подхода по 30 повторений; ✔️разгибания на трицепс на блоке; 3 подхода по 30 повторений ✔️пресс - скручивания на скамье; 3 по 20 раз. Начинала напрягаться грудь на третьем подходе, поэтому вынужден был прекращать тренировку пресса. ✔️Разгибания квадрицепсов сидя; 3*30. ✔️Жим ногами; 3*30. ⠀ 🔜Сегодня сделал пресс 3*30; гиперэкстензию 3*30; сгибания бедра 3*30; кардио 20 минут. ⠀ ✅Очень плавно возвращаюсь в тренировочный режим. Планирую «почиститься», восстановиться, не потерять в весе и сделать новую, максимально крутую форму. ⠀ #тренировка #травма #спорт #бодибилдинг #бодибилдер #geneticlab #muscle #muscles #спортивнаятравма
9,455 695
See MoreРуслан Халецкий: Олимпия-2018 интересна и знакова!
Во-первых, это первая Олимпия после раскола IFBB. Важно, что ни один топовый атлет не ушел в Elite – значит, высший класс остался за NPC. Я обожаю Декстера – для меня он олицетворение бодибилдинга. Всегда в форме, всегда с улыбкой, приветлив в жизни и очень давно на сцене. Я буду болеть, как всегда, за Блэйда.
Интерес №2 – это Бонак. Помню времена, когда он проиграл Лесукову (прим. автора: “Да, Руслан, мне посчастливилось это видеть из первого ряда в Коламбусе”). Как же Лехи не хватает на Олимпии! Жаль, у него не было тогда команды, которая привела бы его в ТОП Олимпии. А он мог точно. К сожалению, у нас могут только тупые шутки про воду писать, а ему нужна была поддержка. Я считаю, и он бы принес славу бодибилдингу России.
Интерес №3 – Фил Хит, куда без него. Тем более, что он обещал наконец стать лучше, так как он последние 4 года просто одинаковый. Но лучший.
Буду ли я смотреть в прямом эфире? Точно нет. Буду ли смотреть повтор? Нет.
Если фото попадутся на глаза – посмотрю. Возможно, даже сниму сюжет об этом.
С большим интересом я слежу за прогрессом и радуюсь успехам ребят из СНГ, мне это важно. И пусть мой основной спорт – это бизнес, но плавки я не повесил на гвоздь и смотрю на результаты противников. Лечу порванное плечо и мечтаю выйти на сцену Вегаса в Классик-физик.
