8 простых привычек счастливого человека
1. НЕ БЕСПОКОЯТСЯ О ТОМ, ЧТО О НИХ ДУМАЮТ ДРУГИЕ
Не позволяют негативно настроенным людям влиять на их самочувствие. Что бы ни говорили эти люди, все стекает с них, как с гуся вода. Ведь они твердо знают, что достойный человек - не тот, у кого нет недостатков, а тот, у кого есть достоинство.
2. ВСЕГДА ВИДЯТ ПЛЮСЫ
Во всем плохом есть что-то хорошее. Если не удается разглядеть в ситуации положительную сторону, такие люди создают ее сами. Они не сожалеют. Если это было хорошо, то это замечательно. А если это было плохо, то это опыт.
3. ВСЕГДА ДРУЖЕЛЮБНЫ И БЛАГОДАРНЫ
Счастливым людям не важно, как вы выглядите или откуда вы родом. Все, что им нужно - это еще один человек, рядом с которым можно смеяться и быть счастливым. Они не стесняются и не жалеют нескольких минут на то, чтобы выразить благодарность другим людям.
4. ВСЕГДА УЛЫБАЮТСЯ И ПОЗИТИВНЫ
«Мы смеемся не потому, что мы счастливы; мы счастливы потому, что смеемся» (Уильям Джеймс). Улыбки и смех - неотъемлемая черта счастливых людей. Так уж сложилось, что люди, с которыми мы проводим много времени, влияют на нас и на наше восприятие окружающего мира. Чем больше времени мы проводим с позитивно настроенными и оптимистичными людьми, тем более светлыми красками будет раскрашена наша жизнь.
5. ЖИВУТ В НАСТОЯЩЕМ МГНОВЕНИИ
«Я пережил много страшных вещей в своей жизни, некоторые из них произошли на самом деле»(Марк Твен). Они не ждут вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждут весны, лета, осени, зимы. Ведь самая ужасная ошибка - это думать, что ты живешь, когда на самом деле ты лежишь в камере хранения в ожидании жизни
6. ЗНАЮТ, ЧТО НЕ ВСЕ СОВЕРШЕННО, НО НЕ РАССТРАИВАЮТСЯ
Трудно побороть в себе перфекционизм, но это необходимо. Все хорошо в меру. Счастливые люди умеют контролировать стремление к совершенству. Они не казнят себя за неточности и недочеты. Они гордятся собой и своими достижениями. Иногда некоторые вещи идут не так, как планируется, и это нормально. Невозможно все держать под контролем.
7. СТАРАЮТСЯ СДЕЛАТЬ ДОБРО
Один из лучших способов чувствовать себя счастливым - изменять окружающий мир. Для этого необязательно спасать народ или останавливать цунами. Достаточно просто улыбаться людям, делать комплименты, помогать друзьям, дарить подарки.
8. ПРОДОЛЖАЮТ УЧИТЬСЯ
Они любопытны и стремятся узнать новое о мире и людях, населяющих его. Всегда есть что-то, о чем мы еще не знаем. Интерес к жизни дает энергию, поможет создать новые идеи, положительно повлияет на мышление и делает дни более насыщенными и яркими.
«Большинство людей счастливы настолько, насколько они решили быть счастливыми», - Авраам Линкольн.
Научные исследования показали, что все мы рождаемся с определенным врожденным уровнем счастья. Это означает, что все появившиеся на свет младенцы примерно одинаково счастливы. Поэтому перестаньте ворчать и жаловаться на свою судьбу. Хорошая новость состоит в том, существуют научно обоснованные способы познать состояние счастья. Итак, 10 вещей, которые смогут вас сделать счастливее.
1. Медитируйте.
Да, медитация – идет первым номером в этом списке. И это совсем не зря!
Психолог Шон Ачор, автор книги «Преимущество счастья», пишет:
«Исследования показали, что на протяжении некоторого времени после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворения, а также повышенного осознания и сопереживания. Исследования доказали, что регулярные занятия медитацией способны навсегда перестроить образ мышления, что позволит повысить уровень счастья».
В эксперименте, проведенном исследователями из Массачусетской больницы общего профиля, ученые сравнили головной мозг людей до прохождения -8-недельного курса медитации и после. После завершения курса группа из 16 человек продемонстрировала значительную активацию участков мозга, ответственных за самосознание и сострадание.
2. Сократите ваш ежедневный путь до работы.
Если это возможно, вам следует позаботиться о том, чтобы до минимума сократить свой путь до рабочего места. Или, в самом деле, может быть вам найти новое место работы?
Конечно, вам может казаться, что должность с более высокой оплатой способна компенсировать этот долгий путь до офиса. Но ученые считают, что нет.
Исследование, проведенное швейцарскими экономистами, доказало, что совокупный негативный эффект от ежедневных поездок между домом и работой перевешивает такие преимущества, как «обладание большим домом и высокооплачиваемая работа».
Гарвардский психолог Даниэль Гилберт сказал об этом так: «Вождение автомобиля в потоке – это все виды ада одновременно каждый день».
3. Помогайте другим людям.
Современное общество основывается на культуре потребления, поэтому вещи часто рассматриваются с точки зрения пользы и удовольствия. И это засасывает. Вот почему может показаться нелогичным то, что самые успешные, самые счастливые люди зачастую оказываются самыми щедрыми.
Адам Грант, профессор школы бизнеса Wharton Университета Пенсильвании, рекомендует одну из своих любимых методик - «5-минутная польза»: «Что, если я буду тратить пару минут каждый день на помощь другим людям? Ведь это не потребует от меня больших усилий, но зато сможет принести много пользы окружающим меня людям».
4. Тратьте больше на свое свободное время.
В совместном исследовании, проведенном учеными из Гарвардской бизнес-школы и Университета Британской Колумбии, ученые обнаружили, что люди более счастливы, когда тратят деньги на экономию свободного времени (платят за уборку, за приготовление еды), а не на покупку вещей.
Исследователи изучили опросили более 6000 человек из Канады, Дании, Нидерландов и Соединенных Штатов. Опрос состоял из двух простых вопросов: сколько денег вы тратите каждый месяц, чтобы увеличить свое свободное время? Сколько раз в месяц вы совершаете подобные «покупки»?
Люди, которые тратили больше среднего, чаще сообщали о наивысшем удовлетворении от жизни.
5. Высыпайтесь.
При проведении одного из экспериментов студенты, лишенные сна, пытались запомнить список слов. У них получилось запомнить 81% слов с отрицательной коннотацией, к примеру, «рак». И лишь 31% слов с положительной или нейтральной коннотаций, таких как «солнечный свет». Некоторые ученые полагают, что гиппокамп мозга человека, лишенного сна, перестает отвечать за обработку положительных или нейтральных воспоминаний.
6. 30-секунд на помощь.
Часто вы обращаете внимания на то, как какой-либо человек пытается сделать что-то, в чем вы можете помочь? Может быть, вы в этот момент будете готовы подставить свое плечо или оказать какую-то другую помощь?
Исследования показали, что всего лишь 30-секундная помощь кому-либо способна мгновенно наполнить ваш мозг гормонами радости и обеспечить хорошее настроение на целый день!
7. Будьте благодарными.
Брен Браун, доктор философии, сказал следующее: «За 12 лет исследований я никогда не брал интервью ни у одного человека, способного испытывать настоящую радость, которая не основывается на чувстве благодарности». Те, кто регулярно практикуют благодарность:
- - чувствуют себя более счастливыми и менее депрессивными;
- - отмечают улучшение качества сна;
- - чаще занимаются физическими упражнениями.
8. Ценные уроки жизни.
Исследования показали, что люди, пережившие жизненные невзгоды, в целом намного счастливее тех, кто не испытывал серьезных потрясений. Согласно исследованиям, такие жизненные уроки позволяют нам:
- - сформировать и укрепить свою идентичность;
- - лучше справляться с текущими и будущими стрессами;
- - повысить устойчивость;
- - более оптимистично смотреть в будущее.
9. Понимайте конституцию счастья.
Согласно науке, счастье зависит от того, насколько вы удовлетворены своей жизнью в целом, а также от того, насколько хорошо вы себя чувствуете в условиях ежедневных будней. Кроме того, счастье на 50% зависит от нашей генетической предрасположенности, на 40% - от наших поступков, поведения и мыслей, и только на 10% - от обстоятельств.
10. Трудитесь ради счастья.
Если вы готовы посвятить свои время и труд выполнению описанных рекомендаций, у вас есть шанс стать более счастливым человеком. Чтобы стать счастливым, не обязательно быть богатым и закрывать глаза на проблемы. Счастье – это состояние удовлетворенности жизнью.
Вы родились, чтобы стать счастливым. И вы заслуживаете счастья.
Кто самый счастливый человек в мире? Если вы попробуете поискать ответ на этот вопрос в Google, то обнаружите имя Матье Рикара.
69-летний Рикар — тибетский буддийский монах родом из Франции, которого ученые назвали «самым счастливым человеком в мире».
Причиной этому стало его участие в 12-летнем исследовании мозга, проводимом группой исследователей во главе с неврологом из Университета штата Висконсин Ричардом Дэвидсоном. Дэвидсон подключил к голове Рикара 256 датчиков и обнаружил, что во время медитации на сострадание его ум был необычайно светлым.
Сканирование показало, что при медитации на сострадание мозг Рикара излучает необычайно высокий уровень гамма-волн — связанных с сознанием, вниманием, обучением и памятью — который никогда раньше не фиксировался. Также исследования показали значительно большую активность в левой префронтальной коре мозга монаха по сравнению с правой, что позволяет ему иметь аномально большой потенциал для счастья и снижения склонности к негативным мыслям.
Рикар — рассказывающий, что он иногда медитирует в течение многих дней — признается, что он, в общем-то, счастливый человек. Хотя и понимает, что имя «самого счастливого человека» — это преувеличение журналистов.
Вот его советы о том, как быть счастливым.
Перестаньте думать «я, я, я».
По мнению Рикара, ответ на вопрос сводится к альтруизму. Причина в том, что постоянные мысли о себе и о том, как лучше сделать для себя — утомительное занятие, вызывающее стресс и в конечном итоге приводящее к несчастью.
Если вы хотите быть счастливым, говорит Рикар, вы должны стремиться к «доброжелательности», которая не только поможет вам чувствовать себя лучше, но и изменит вас в положительную сторону.
Само собой, это не значит, что вы должны позволять другим людям использовать себя, предупреждает он, но вы должны стремится быть добрыми, в пределах разумного.
Конечно, это звучит здорово в теории, но как на самом деле человек может стать альтруистичным, доброжелательным и не позволять завладевать собой корыстным мыслям?
Начните обучение своего разума, подобно тому, как вы тренируетесь, чтобы пробежать марафон.
Рикар верит, что каждый имеет возможность иметь более легкий ум, потому что в каждом человеческом существе есть потенциал для добра (конечно, если вы не серийный убийца и если с вашим мозгом не происходит что-то на самом деле химически ненормальное).
Подобно марафонцам, которые должны тренироваться, прежде чем смогут пробежать 42 километра, люди, желающие быть счастливыми, должны подготовить свой ум. По мнению Рикара, предпочтительным способом для этого является медитация.
Итак, как же тренировать свой ум, чтобы быть счастливым?
Просто потратьте 15 минут без перерыва каждый день на то, чтобы думать счастливые мысли.
Начните думать счастливые мысли от 10 до 15 минут в день, говорит Рикар. Обычно, когда мы испытываем чувства счастья и любви, это мимолетное видение, а затем происходит ещё что-то, и мы переходим к следующей мысли. Вместо этого нужно сосредоточиться на положительных эмоциях, не давая своему уму отвлечься.
Если вы будет проводить подобные занятия каждый день, даже всего лишь две недели спустя вы сможете ощутить положительные психические результаты. А если вы будете придерживаться этого метода в течение 50 лет, как Рикар, то имеете все шансы стать, так же как и он, настоящим профессионалом в области счастья.
Роман Москалев — дальнобойщик из Витебска. В воскресенье, 16 сентября, у него родилась дочь. В следующие выходные молодой отец отправился забирать жену с ребенком из роддома. Тогда он даже не думал, что о его поступке будет гудеть весь город. Он просто приехал за своими девчонками на фуре.
Роман и Наташа Москалевы. Фото из личного архива Романа Москалева
26 лет назад из того же третьего роддома папа Ромы встречал жену с сыном.
— Не совсем так, — объяснял молодой человек. — Я немного поломал систему. Отец тогда оставил фуру за воротами роддома, а я въехал во двор. Жена с вещами стояла на первом этаже, увидела меня в окно, стала посылать воздушные поцелуи. Наташа была в шоке. Она думала, я возьму такси. Потом повторяла: «Это самый лучший день».
Поступок молодого папы понравился не только супруге, но и прохожим. Кто-то сфотографировал фуру, украшенную шарами и розовыми буквами «Еду за дочей», и выложил снимки в соцсети. За пару часов посты набрали сотни лайков и десятки комментариев. Рома воспринял такую реакцию горожан спокойно и с удовольствием рассказывает о своей идее. Все это, говорит, случилось благодаря папе.
— Еще до того, как я женился, знал: забирать из роддома жену и ребенка буду на фуре. Неважно, сын у меня будет или дочь, — вспоминает молодой человек. — Это как ответочка отцу.
Фото в редакцию прислал Денис Никифоров
Ромин папа всю жизнь работал дальнобойщиком, шесть лет назад его не стало. Но мама хорошо помнит тот сюрприз. Поступок сына для нее тоже оказался неожиданностью. Встречать невестку она приехала с другими родственниками чуть раньше Ромы.
— В общем, она была в восторге, — коротко описывает ее состояние молодой человек.
О том, что стал папой, Рома узнал в пути.
— Я находился в рейсе, ехал в Люберцы — город в Московской области, — вспоминает тот день собеседник. — За пару километров до места назначения мы с Наташей созвонились и договорились: доеду, передохну и ее наберу. Я приехал, уснул и вдруг меня будит друг, говорит: тебе жена уже несколько раз звонила. Я понял: началось.
Спать тут же перехотелось, а через четыре часа Наташа написала, что родила. По такому поводу начальник фирмы, где работает Рома, разрешил дальнобойщику изменить маршрут и отправиться в сторону дома. Машина с другим водителем уехала в следующий рейс. Молодого папу это не расстроило. Он снова позвонил в Минск директору, спросил, даст ли он ему фуру, чтобы встретить жену из роддома. Руководитель не отказал. Правда, ближайший транспорт нашелся лишь в Лепеле. Ключи от него были в Орше. Но кого это могло остановить?
— Меня поддержал друг Денис. Он съездил за ключами в Оршу, а я уже потом в Лепель. С ним мы машину и украшали, — продолжает собеседник. — Когда на фуре ехали в роддом, люди реагировали очень положительно. Снимали на видео, махали из окон машин, сигналили.
В роддом папа и сам заехал под громкий сигнал. Один из врачей, правда, сделал замечание, но Рома все объяснил: «У меня праздник, дочь родилась», — и извинился.
Медсестры были удивлены.
— Не вспомнили родителей, — улыбается молодой человек. Зато он хорошо помнит тот момент, когда ему вынесли дочку. Помнит, как забирался с ней в кабину, Наташа, кстати, тоже быстро поднялась. Счастливые родители даже толком не сфотографировались. Хорошо, близкие сняли видео.
По дороге домой счастливый отец продолжал сигналить, дочке это не мешало, она тихонько спала. А когда пару раз открывала глаза, мама показывала ей дорогу.
— Как сейчас ваши девчонки?
— Хорошо, девочку решили назвать Мирослава. С женой они сейчас дома, а я отскочил в аптеку, малышке нужно кое-что купить, — рассказывает Рома на ходу.
До следующего рейса ему еще две недели, поэтому побыть с родными время есть.
— Ожидали, что ваш поступок будут так активно обсуждать?
— Время сейчас такое, много кто сидит в телефонах, потому все могло случиться. Но все это было не затем, чтобы на нас обратили внимание, — признается молодой человек. — Просто хотел сделать приятное жене. Чтобы дочке, когда вырастет, показать, как папа ее забирал. Видео мы же специально для них снимали.
Рома улыбается и рассказывает, что Наташа просмотрела эту запись уже с десяток раз. И даже сейчас, когда он уходил в аптеку, пересматривала.
— Не боитесь, что после такого Мирослава тоже захочет стать дальнобойщиком?
— Нет, я ей с детства буду объяснять, что это не профессия, — неожиданно отвечает молодой отец. — Живешь не в семье, ночуешь в машине, никакой романтики.
Зато за пределами водительской кабины в Роминой жизни романтики хватает. Он пока еще не знает, чем дальше будет удивлять своих девчонок, но то, что будет, — это факт.
— Только пусть они сначала окрепнут. А я потом что-нибудь придумаю.
